导语：在女人群体之中，减肥一直是一个比较热议的话题之一。但是不是人人都能够如愿以偿，想要瘦下来就能够瘦下来的，这其中需要正确的，而且还是适合自己的减肥方法。
那么对于想要减肥的女人来说，最容易想到的是，是从自己的饮食方面入手。合理的饮食加上规律的作息时间，是比较容易让自己瘦下来的。
对于减肥过程中不能吃的食物，每个人都有不同的看法，例如，一些人认为瓜子和花生等坚果类食物在减肥期间不能食用。毕竟坚果类食物的脂肪含量相对较高，真的是这样吗？一起看一下。
01吃花生的好处：
1.保护心脏
花生中含有丰富的烟酸和蛋白质，而且也含有大量膳食纤维和维生素B1。每天吃一小把花生能保护心血管健康，预防动脉硬化，降低患心血管疾病几率。
2.促进大脑健康
据了解，平时适当进食花生能够提高智力，对大脑健康有帮助，因为花生中含有人体需要的氨基酸。
这些氨基酸获取充足对脑细胞发育有促进作用，在大脑功能提高时记忆能力，思维能力都可以提高，促进智力的发展。
3.预防动脉粥样硬化
花生中还有不饱和脂肪酸，可以使人体中的胆固醇分解成胆汁酸，能够降低人体胆固醇的含量。
可以在一定程度上起到预防动脉粥样硬化的作用，为此老年人可以每天吃少许的花生，也能够预防冠心病。
4.促进生长发育
花生中含有多种对人体有益的营养元素，其脂肪和蛋白质的含量高达百分之三十，而且其中还含有钙、维生素等丰富的微量元素。
适当的食用可以有效为身体补充大量生长所需的营养物质，尤其是对于正处于发育关键时期的青少年来说，花生更是一种不可多得的食物。
02吃瓜子有好处吗？
1.补充营养
瓜子属于比较常见的食物，其中的维生素含量比较高，而且还具有非常丰富的蛋白质和植物油。
在吃了之后可以快速被胃肠道吸收来增强自身体质，对于营养缺乏会引起的免疫力低下，或者是身体乏力等都有非常好的效果。
2.润肠通便
大家有了解过瓜子的制作吗。瓜子主要指的是葵花籽，其中含有营养较多，例如很多的维生素，蛋白质，脂肪等。
而这些可以有助于肠道的蠕动，尤其是瓜子中的脂肪，可以起到润肠通便的效果。所以少量的吃瓜子，不仅不会上火，还可能有助于通便。
3.对皮肤、头发有益处
瓜子中含有人体需要的微量元素——硅，它与生长秀发和精神饱满有关，可以使皮肤不太松软。
使眼睛明亮，还可以促进指甲生长，所含有的维生素E，有抗氧化、滋润皮肤、美容养颜、延缓衰老的作用。
03瓜子和花生，一个易长胖，一个助减肥，看看你吃对了吗？
瓜子
当然瓜子作为一种坚果，性价比比较高，在平时大家可以偶尔吃一点。在吃瓜子的时候最好选择原味瓜子，原味瓜子当中含有人体所必需的8种氨基酸。
而且比例也接近人体需要，同时碳水化合物、维生素、蛋白质的含量也是比较高的，每天最多吃一小把就可以了。
如果长时间大剂量吃瓜子，可能会使体内多余的脂肪和能量堆积，从而引起身体发胖，过量吃瓜子可能还会消耗大量胃液和唾液。
会引起出现口干舌燥现象，对于肝胆功能异常，或者高血脂症人群不适宜大剂量吃瓜子，以免使症状加重。
花生：
吃花生，其实是不会胖的，花生当中含有大量的亚油酸，这种亚油酸可以分解体内的胆固醇，从而使体内的胆固醇排出到体外。所以，适量的吃些花生，并不会导致身体肥胖。
除此之外，花生当中还含有大量的锌元素，这种锌元素可以有效的营养孩子神经，还能够促进大脑的发育。
花生中还含有大量的亚油酸，这种亚硫酸可以分解体内的胆固醇，从而使体内的胆固醇排出体外。所以适量吃花生不会胖，但是也不可以一次性吃太多，过量食用可能会增加人体胃肠道的负担。
简单来说，瓜子和花生相比较，瓜子中的饱和脂肪酸更高，这种物质摄入过多不仅容易长胖，还有可能诱发高胆固醇。
而花生中间含有的大多是不饱和脂肪酸，这种物质能够散发体力热量，帮助燃烧身体中的脂肪，自然可以帮助减肥。
04延伸：减肥吃这四种食物，不仅能补充营养还能瘦身
1.苹果
苹果算是大众常吃的一种水果，很多人减肥时一定会吃苹果。因为苹果还有大量的微量元素，能够很好的补充减肥期人体所需要的大部分营养。
有时下午7点前吃一个苹果就可以代替当天的晚饭，这样不仅减少热量的吸收，晚上还不会太饿。
2.燕麦
燕麦当中含有一定量的高黏稠度纤维，当这些物质在进入胃部之后，可以延缓胃部的消化时间，让人持续保持有一种饱腹感。
燕麦正是因为其中含有高纤维可以润滑肠道，会让粪便的体积变大。因此可以促进代谢物质在肠道内的蠕动，自然也就能起到帮助代谢的效果。
3.西兰花
西兰花是常见的一种绿色蔬菜，也是减肥人士的首选。因为西兰花的脂肪和热量都很低，还含有很多膳食纤维和维生素，非常适合减肥的时候吃。
减肥的时候因为饮食减少了，所以难免会肠胃不消化。而西兰花中的膳食纤维可以促进肠胃蠕动，帮助消化排便，所以西兰花是非常适合减肥时候吃的一种食物。
4.红薯
红薯是非常普通的食物，冬天的红薯便宜又好吃。红薯有几个品种，其中的红心红薯味道很甜，含糖量多。
那种白心红薯的含糖量比较低，可以多吃点。红薯中是一种很营养美味的食物，平时吃上一个红薯会感觉饱了，想减肥的朋友用红薯代替主食来吃。